Afgelopen maandag 17 januari was het Blue Monday, de meest deprimerende dag van het jaar. De term is afgeleid van het Engelse begrip ‘feeling blue‘ (down, somber, neerslachtig, depri). De kleur blauw had vroeger in de zeilscheepvaart met rouw te maken. De Britse psycholoog Cliff Arnall bedacht (een naar eigen zeggen) wetenschappelijk verantwoorde formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat goede voornemens mislukt zijn en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker en is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek.
Winterdip
Door de donkere en korte dagen in de winterperiode hebben veel mensen last van een winterdip. Je hebt minder energie, je hebt weinig puf om iets te doen, je voelt je somber, je hebt een slechter humeur, je eet- en beweegpatroon verandert en je kunt je niet goed concentreren. In het voorjaar verdwijnen deze klachten vaak vanzelf weer. De dagen worden langer en lichter.
Wat kun jij doen? Weg met die winterdip!
Wat kun jij nu doen om minder last te hebben van de winterdip? Hierbij een paar tips voor jou!
- Zoek het daglicht op. Ga elke dag tussen 10.00-16.00 uur lekker naar buiten om het daglicht in te ademen en meer energie te krijgen.
- Beweeg. Beweeg elke dag minstens 30 minuten waarbij je hartslag en ademhaling omhoog gaat. Je kunt nog wel praten tijdens jouw activiteit, maar het is iets lastiger dan normaal. Je voelt je fitter als je beweegt en het verlaagt ook de kans op bijvoorbeeld overgewicht of hart- en vaatziekten.
- Ontspan. Zorg dat je elke dag een ontspanningsmoment kiest, waar jij echt van ontspant. Geen social media, geen telefoon, geen Netflix, maar lekker een boek lezen, muziek luisteren, knuffelen met je huisdier, een puzzel maken etc. Door te ontspannen, voel jij je rustig, blij en het geeft positieve energie.
- Eet gezond. Zorg goed voor jezelf en eet gezond. Drink voldoende water (1,5-2 liter op een dag), eet veel groente, eet twee stuks fruit per dag, vermijd (toegevoegde) suikers, kook met verse producten, eet volkorenproducten en eet 1x in de week een lekker stukje vette vis (zalm, makreel, sardientjes, haring).